L’activité physique
J’espère vous convaincre dans cet article que, sans entrer dans une démarche de compétition, entamer ou maintenir une activité physique vous sera d’une grande aide dans votre démarche de reconstruction.
En effet, faire du sport est sûrement la dernière chose qui nous viennent à l’esprit après avoir été victime de violences sexuelles. Notre corps est meurtri et l’idée de le faire souffrir davantage peut vite devenir un refus catégorique!
J’en ai même fait l’expérience: j’étais sportive et il m’a fallu près de 12 ans pour me remettre “vraiment” au sport alors que j’aimais ça! Je n’ai pas compris de suite que c’était une façon de fuir mon corps et de m’auto-flageller. Une part de moi ne voulait pas que je me fasse du bien, alors que j’en avais tant besoin.
Un moyen efficace de se réconcilier avec soi-même, de se réapproprier son image et de retrouver sa capacité d’agir.
Des programmes d’études créés pour accompagner les personnes victimes de violences conjugales, ont mis en avant les bienfaits de l’activité physique sur l’ensemble des individus pris en charge.
On constate une nette amélioration de l’estime personnelle et une meilleure réappropriation de son image et de sa capacité à agir. Le tout, en bénéficiant des bienfaits du sport que l’on connaît déjà (souplesse, santé cardiovasculaire, meilleur sommeil, etc.)
Les bienfaits du sport suites à une agression sexuelle
Dans l’article “les bienfaits du sport” du site Passeport Santé, on y recense l’ensemble des bienfaits sur l’organisme et de son impact sur notre santé en général. Je vous invite à le lire ici.
Compte-tenu de l’épreuve que vous êtes entrain de traverser actuellement (viol, agressions sexuelles…), il est d’autant plus important pour vous, que vous vous y mettiez! Mais en douceur surtout! Votre corps ayant subi de la violence à un haut niveau, inutile d’en rajouter en vous blessant car vous avez trop forcés!
Six sports tout doux pour surmonter les traumatismes du viol
La marche
Il y a environ 2000 ans, Hippocrate, père de la médecine moderne, écrivait que “la marche était le meilleur remède pour tous“. Comme le détaille, le site CCHST (Centre Canadien d’Hygiène et de Sécurité au Travail), la marche a de nombreuses vertus notamment sur la qualité du sommeil, indispensable pour stabiliser ou même améliorer son humeur. Je vous conseille d’ailleurs de jeter un oeil à cet article. En effet, il explique les modalités pour rendre la marche efficace à votre bien-être. En résumé, on parle de 30 minutes, tous les jours, à une allure suffisamment soutenue pour que vous deviez rester toniques (dos droit, regard au loin), avec une respiration fluide et ample. Attention à ne pas retenir votre souffle!
Petit conseil: Adaptez votre tenue. Soyez à l’aise et confortable avec de bonnes chaussures (ou pieds nus, c’est selon! :-))
Dans l’idéal, vous êtes en plus en bonne compagnie et dans un bel endroit en pleine nature.
Mais sortir marcher seul en pleine ville, reste 100 fois mieux que rester chez soi à ruminer, même en compagnie de quelqu’un.
La gym douce
La gym douce présente l’intérêt de solliciter l’ensemble du corps, des muscles et des articulations, sans atteindre le seuil de la douleur, ni forcer. On y travaille les différentes zones du corps, mais aussi la souplesse avec ou sans accessoires, qui restent cependant très abordables (chaise, élastique, ballon de gym…)
C’est un sport qui n’a aucune restriction médicale et qui s’adapte totalement à son public et aux éventuelles pathologies.
Il existe des applis et des vidéos Youtube, vous permettant de faire bouger votre corps tout en douceur, chez vous.
Les bienfaits reconnus sont nombreux:
– Renforcement des muscles profonds (abdos, fessiers, dos notamment)
– Relâchement des tensions musculaires ciblées
– Augmentation de la densité osseuse et de la mobilité articulaire
– Amélioration de la circulation sanguine,
– Apaisement de l’anxiété et du stress, d’où un meilleur sommeil.
Les 5 différents types de gym douces
Pour vous les présenter, je vais me permettre de ne faire qu’un copier-coller d’un article (rédigé par Céline Desrumaux), que j’ai trouvé sur Passeport Santé, qui vous les résume très bien. Vous trouverez l’article au complet ici.
“Les 5 sortes de gym douces et leurs bienfaits
Le Pilates
Le Pilates vient d’Allemagne. Le Pilates fait partie des gym douces, qui peut se pratiquer debout. Les cours sont très convoités par les personnes désireuses de sculpter leurs corps en douceur. Le Pilates permet de renforcer les muscles du ventre et du dos, grâce à des exercices lents et précis ainsi qu’à ses techniques de respiration. La méthode Pilates est particulièrement efficace pour les personnes qui souhaitent redresser leur posture et obtenir une silhouette plus harmonieuse.
Le Yoga
Le Yoga peut être d’origine indienne ou asiatique. Le Yoga se décompose en une multitude de déclinaisons : Yin Yoga, Ashtanga Yoga ou encore Yoga postural… Il est doux ou dynamique. Les positions se réalisent très lentement, au sol, assis ou debout. Parfois, il faut tenir la position pendant de longues minutes. Le Yoga apaise le mental et assouplit le corps. Cette gym douce permet de faire face aux tracas du quotidien avec plus de recul et de résistance. Le corps est plus tonique.
Le Tai-chi
Le Tai-chi est une composante des arts martiaux ancestraux. Concernant cette gym douce venue de Chine, les mouvements sont aussi réalisés avec lenteur et précision. Le Tai-chi est une gym douce qui se réalise debout ou au sol. Cette discipline permet de développer son énergie intérieur grâce aux étirements des muscles et des tendons. Le Tai-chi améliore la coordination et affûte les sens.
Le Qi Gong
Le Qi Gong provient de Chine également. Il fait partie de la médecine traditionnelle chinoise, basé sur les énergies du Yin et du Yang. Ainsi, il permet d’équilibrer le corps et l’esprit, car l’un ne va pas sans l’autre. Le Qi Gong est une gym douce qui convient parfaitement aux personnes stressées ou anxieuses. Les exercices de respiration et les mouvements réalisés ont pour bienfaits une grande relaxation et une amélioration du bien-être.
Le stretching
Le stretching permet de maintenir une bonne élasticité des muscles, grâce à des exercices d’étirement. Plus qu’un échauffement, le stretching sert à améliorer sa posture et à assouplir le corps. Cette gym douce, s’inspire du yoga, est particulièrement recommandée aux personnes qui ont des douleurs musculaires et articulaires ou aux sportifs plus aguerris, pour limiter leurs risques de blessures. Tout comme les autres gym douces, le stretching peut se réaliser au lever, pour éveiller le corps.”
Rédaction : Céline Desrumaux
Rédactrice
Août 2020
Des sports d’eau: aquagym et natation
La natation
La natation est un sport complet car il sollicite tous les muscles du corps, toutes les articulations et travaille le cardiovasculaire, tout en douceur. Il favorise la perte de poids, a un effet anti-cellulite et améliore le souffle. Mais l’intérêt principal que vous y trouverez, c’est son effet boostant pour la santé mentale. Son côté solo et répétitif, permet de se rapprocher de la méditation, reconnue pour son effet hyper apaisant et relaxant. En nageant, nous entrons dans un état de lâcher prise et nous ne faisons qu’un avec l’eau. Et il favorise en plus le sommeil.
L’aquagym
L’aquagym présente à peu près les mêmes avantage que la natation. C’est un sport complet. Il y a plusieurs déclinaisons, comme l’aquatonic ou l’aquabike (version vélo dans l’eau, plutôt ludique d’ailleurs!) Le principe: vous êtes en groupe restreint dans de l’eau tiède, avec un coach qui vous donne des consignes d’exercice au rythme de la musique. N’allez pas croire que c’est facile, on travaille vraiment nos muscles et notre souffle! Bonne humeur et sommeil garantis!
