La sophrologie
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« La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales comme orientales.
Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien*, signifie étude de l’harmonisation de la conscience.
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité. »
*sôs : harmonieux; phren : l’esprit; logos : science
(source: Chambre syndicale de la sophrologie écrit par Catherine Aliotta, sophrologue)
Les 5 types de sophrologie
Il existe cinq types de sophrologies. Autant dire, qu’il y en a pour tous les goûts!
La sophrologie Caycédienne.
C’est la plus authentique, créée par Caceydo en 1980. C’est un entraînement personnel basé sur la dynamisation du corps et de l’esprit, renforçant une attitude positive sur la vie quotidienne.
La personne devient capable de gérer son stress et émotions négatives de façon active.
La sophrologie dynamique
Elle se veut rapide et efficace, accessible à tous. Elle est fondée par un élève d’Alfonso Caceydo, Yves Darou. Il base sa technique sur l’apprentissage par l’expérience et l’entraînement. La sophrologie aurait un rôle préventif également dans cette approche. Elle comprend des exercices physiques et mentaux faciles organisés de façon logique, à faire en autonomie.
La sophrologie analytique
On explore ici les processus mentaux de la manifestation de mécanismes inconscients. On accompagne des troubles psychiques dont la névrose. La pratique se base sur des théories de la psychanalyse de Freud, Jung et Lacan.
La sophrologie existentielle
C’est une méthode d’éveil de la pensées, offrant la possibilité de développer son plein potentiel, notamment en restaurant un équilibre entre le corps et l’esprit. Par des mouvements, le pratiquant parvient à se recentrer sur son espace intérieur et à lâcher les tensions en se concentrant sur son souffle.
La sophrologie ludique
Elle peut user plusieurs supports, comme l’art, la musique, le jeu… Cette pratique mise beaucoup sur la relation à l’autre à travers la dynamique de groupe. Elle sollicite le corps à travers la posture, la marche, la concentration, ou encore la présence. Elle particulièrement indiquée pour les enfants et les séniors.
Informations tirées du site Medoucine « les approches et méthodes en sophrologie. » Pour plus d’info, cliquer ici
Ma rencontre avec Claudine PICARD
J’ai eu la chance de m’initier à la sophrologie avec Claudine PICARD, sur Quimper (29). Nous avons échangé sur les techniques de gestion du stress post-traumatique.
« J’ai accompagné plusieurs personnes victimes de violences sexuelles et viols, me dit-elle. Et elles se divisent en 2 catégories.
Il y a celles qui sont dans la volonté de reconnexion à leur corps. C’est-à-dire qu’elles souhaitent se réapproprier et se rapprocher de leur corps et de leur sexualité. Ces dernières sont en capacité d’effectuer des « scan corporels »; Et il y a celles qui n’en sont pas encore là dans leur cheminement intérieur et pour qui ce type d’exercice est hors de portée et inaccessible émotionnellement. Ce peut même être source de souffrance pour elle!
C’est pourquoi j’adapte mon travail et propose différentes approches en fonction des capacités de chacun-e. On avance en fonction de leur rythme.
Je pratique notamment d’autres sophrologie comme la sophro-ballade, la sophro-danse et la sylvothérapie.“
La sophro-danse
La Sophro-danse est une alliance entre la sophrologie et la danse, dans le but d’explorer son corps, exprimer ses émotions et retrouver une liberté d’Être.
Claudine Picard explique encore : « La sophro-danse offre l’avantage de travailler sur son rapport au corps et avec son corps de manière ludique et individuel. On n’est pas dans le cadre des danses de salon, qui nécessite la présence d’un partenaire. On reste seul avec son corps. De plus, la sophro-danse invite les client-es à prendre soin d’elles, notamment par le port de jolies tenues! »
Pour de la Sophro-danse avec Claudine Picard, suivez ce lien
La Sophro-Balade
La sophro-balade ou encore Sophro-Rando invite à une reconnexion à soi à travers une reconnexion avec la Nature. C’est une alternance de séances de sophrologie, de méditation et de marche en pleine conscience.
« Stimuler nos sens, vivre l’instant présent et favoriser notre bien-être en prenant pleine conscience des éléments qui nous entourent. Se reconnecter à la nature permet de recharger notre énergie et de faire le plein de vitalité. »
Lors d’une sophro-ballade, on fait des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation, afin de favoriser le lâcher-prise.
La sylvothérapie
C’est une thérapie venue du Japon, qui consiste à utiliser l’énergie de l’arbre pour apaiser les tensions, s’ancrer et se reconnecter à soi-même.
L’efficacité est établi sur le fait que la Nature a un effet bienfaisant sur notre santé physique, psychique et émotionnel. Mais les arbres produisent, en plus, des substances odorantes appelées terpènes. Leur inhalation agit sur notre système nerveux et déclenche la sécrétion d’hormones du bien-être (endorphine et dopamine). Certaines études mettraient en avant des effets spécifiques à chaque essence d’arbres. Par exemple, le bouleau agirait sur notre estime personnelle.
MISE EN GARDE: Les arbres peuvent aussi sécréter des substances toxiques et abritent de petits animaux comme des chenilles ou des fourmis qui peuvent piquer ou être urticants! Ne pas câliner n’importe lequel sans prendre de précautions.