Il est prouvé que le sommeil est un élément clé de la gestion du stress, des émotions et des désordres psychiques. D’ailleurs, lors de dépression un des composants du traitement de cette pathologie est la cure de sommeil. Ce dernier ne doit surtout pas être négligé pour gérer le stress post-traumatique lié à une agression sexuelle. Je n’ignore pas que bien souvent, dormir est la dernière chose dont on peut avoir envie! Car cela demande du lâcher prise et un risque de perte de contrôle. Dormir peut être synonyme de vulnérabilité pour certains; En effet, rester en veille, nous laisserait apte à réagir en cas de nouveau danger. Mais c’est illusoire. Et pourtant, ne pas dormir ne ferait qu’accentuer la souffrance.

Le rôle du sommeil

Réparer et régénérer

Tout d’abord le sommeil répare et régénère l’énergie du corps et du cerveau. Dormir permet de recharger ses batteries et de retrouver tout ou partie des ressources nécessaires pour gérer la suite! Le sommeil profond permet, notamment de favoriser la mémoire des noms, des itinéraires… La mémoire, bien que pénible, est très importante aussi dans le processus de guérison lié à un traumatisme. En effet, cela permet de traiter l’ensemble des facteurs de stress (et non pas de souffrir sans trop savoir pourquoi car quelque chose d’oublié reste coincé quelque part au fond de soi…)

Réguler notre équilibre

Nous le savons tous, notre santé et notre bien-être se basent sur un équilibre physique et psychique fragile. Un viol ou tout autre agression vient le perturber violemment; mettant à mal nos repères, nos habitudes, nos rythmes etc. entraînant des troubles physiques et psychiques plus ou moins pénibles.
Le sommeil est un moyen de remettre à zéro ces équilibres. Il permet à plus ou moins long terme une réinitialisation de nos systèmes biologiques, ce qui favorise l’apaisement et mieux-être.
Il permet aussi une amélioration de notre système immunitaire, qui se trouve déjà bien attaqué à cause du stress. Pas besoin de tomber malade en plus, lorsqu’on a une agression à gérer.

Les conséquences du manque de sommeil

De nombreux articles sur le net étayent mes propos. Par exemple, voici un article “Sommeil : voici ce qui arrive si vous ne dormez pas assez” sur le Huffingtonpost.

Un coût physiologique

Le fait de ne pas dormir suffisamment occasionne, une cascade de conséquences délétères pour notre organisme. En effet, on sécrète du cortisol. Ce dernier est responsable du stress. Et celui-ci est oxydatif, c’est-à-dire, qu’il abîme les cellules qui ne peuvent plus fonctionner correctement. Des études ont démontré que le manque de sommeil engendre la destruction de notre ADN et de nos cellules. Ce qui rend notre corps vulnérable à de nombreuses pathologies, comme le diabète, l’hypertension, des dégénérescences cérébrales et les risques cardiaques. Cela entraîne aussi des troubles hormonaux, un risque d’obésité et de cancer accrus.

Suite à une agression, notre dernier souci est le stress oxydatif causé par le manque de sommeil. Bien souvent, c’est plutôt l’envie de fuir notre corps qui nous anime et non pas celui de le respecter encore plus! Et pourtant, en prendre soin est une des étapes essentielles pour avancer vers un nouvel équilibre et un nouveau bonheur. Ne vous infligez pas la gestion de pathologies en plus de votre désarroi! Vous souffrez déjà bien assez, et vous ne méritez pas de souffrir davantage!

Un coût physiologique

Le stress dont nous venons de parler provoque aussi des désordres psychiques plus ou moins importants, pouvant mener à la dépression, à la psychose ou autres troubles de l’humeur. Elle est directement liée à la qualité de notre sommeil.
Dormir permet de rééquilibrer aussi l’esprit. Et ce, en grande partie, grâce aux rêves qui ne sont que des soupapes de sécurité mises en place par notre psychique. Dites-vous que plus vous ferez de cauchemars et plus vous serez entrain d’évacuer les douleurs psychiques! Fut un temps, je faisais 3 à 4 cauchemars par nuit. Je m’agitais et criais dans mon sommeil. Mais ce n’est pas grave! J’évacuais tout simplement la souffrance accumulée par les années de maltraitance et de souffrance psychologique que j’avais vécu. J’en ai fais de moins en moins et aujourd’hui cela reste occasionnel.
Ne pas dormir ne fait qu’augmenter la charge émotionnelle déjà bien lourde! Ne vous infligez pas ça et mettez en place ce qu’il faut pour dormir! Sans sommeil de qualité, vous souffrirez encore plus, c’est certain!

Des astuces et conseils pour bien dormir

Attention aux écrans

Je sais! Ils étourdissent, offrent à l’esprit un moyen efficace de s’évader et de ne plus penser. Mais ils excitent également, décalent notre rythme biologique, en trompant notre cerveau sur l’heure et son rythme! La lumière bleue de l’écran est confondue par notre cerveau comme de la lumière du jour, donc il ne déclenche pas la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Si vous ne résistez pas aux écrans, pensez aux vidéos relaxantes…

Sinon, vous pouvez éventuellement regarder/écouter de la musique relaxante ou encore des vidéos ASMR. Vous connaissez sûrement mais pour rappel, il s’agit d’une stimulation par des sons doux, qui entraîne un apaisement et une détente, facilitant le glissement vers le sommeil. Youtube regorge de vidéos de ce type-là. Il y a beaucoup d’artistes ASMR ou ASMRistes, comme Sandra Relaxation ASMR, ou laviedAnna (la vie d’Anna), par exemple.
Je les apprécie beaucoup, car elles apportent de la douceur et elles ont à cœur de créer une bulle de bien-être et de relaxation. (Mais chacun sa sensibilité, vous trouverez ce qui vous correspond le mieux! N’hésitez pas à tester plusieurs artistes ASMR).

NB: Sandra Marinelli de Sandra Relaxation ASMR, est également thérapeute holistique. Je vous joins son site internet ici.

Des habitudes qui favorisent le sommeil

Éviter de faire du sport juste avant d’aller au lit! Car ce dernier sécrète de l’adrénaline qui est un stimulant naturel.

Privilégiez au contraire la lecture, l’écoute de musique douce, la consommation de tisanes calmantes et relaxantes. Un bain chaud de 20 minutes détend.
Quelques petites recettes réconfortantes, vous attendent ici et d’autres suivront bientôt!

Prendre l’air à son balcon ou dans son jardin, et respirer pleinement, apaise également.

Contempler la Nature

Faire un câlin à son animal de compagnie, à ses enfants, à son cher et tendre ou une autre personne aimé en qui on a confiance…

Gérer son stress

S’organiser pour le lendemain permet de se libérer l’esprit également.

Aménager une chambre douillette et chaleureuse: veillez à avoir de beaux draps parfumés, des bougies, une brume relaxante à pulvériser sur l’oreiller, de la jolie déco…

Bref, créer une routine qui vous correspond, vous permettra de créer un cadre de vie plus sécurisant. Ne tombez pas dans l’obsession du contrôle; mais maîtriser quelque peu son environnement peut aider à se détendre et à soulager son stress.

N’hésitez pas à partager vos routines! 🙂